Masih dalam momen keluarga bersama Keluarga Uluwatu, alhamdulillah apel-apel sudah di masukkan ke keranjang. Ulatku makan banyak 😋🍎 dan inilah isi keranjangku
1. Ilmu Manajemen Tidur Berkualitas
Selain ilmu yang dishare dari artikel tersebut di atas. Anggota keluarga kami, Ummu Sofwa juga membagikan tips tidur berkualitas yang didapat dari temannya. Berikut kutipannya
Finally selama 1 bulan ini saya akhirnya menemukan cara tidur Deep Sleep. Dan ini sangat membantu saya tetep sholat malam walau saya tidur jam 12 malam.
Apa itu? Pernah gag temen2 tidur selama 6-8 jam tapi bangun malah badan terasa capek?
Tidur adalah aktivitas sepele, tapi sesungguhnya aktivitas ini sangat penting sekali.
Tidur itu bukan soal kuantitas, tapi pada kualitasnya.
Selama 1 bulan ini setiap malam saya hanya tidur 2-3 jam sehari. Bangun sebelum shubuh dan tidak tidur lagi. Kebayang gimana capeknya?
Tapi ternyata enggak capek. Malah badan jadi enakeun. Karena saya bener2 tidur deep sleep.
Saya tau tidur deep sleep ini dari coach Armala. Tadinya heran, masak sih?Setelah browsing2 ternyata bener. Ada 3 tahapan ketika kita tidur. Light sleep. Tahapan kita baru aja tertidur. Deep sleep. Tahapan kita bener2 tidur. Nyenyak pules. Dan itu berlangsung selama 2 jam. Rem sleep. Tahapan dimana kita tidur tapi bermimpi.
Nah rata2 orang biasanya mengalami rem sleep. Akhirnya membuat badan cepat capek walaupun tidur selama 8 jam.
Kok bisa saya menemukan cara tidur Deep Sleep? Nahh inilah tahapan yang saya siapkan sebelum tidur
1. Berwudhu sebelum tidur.
2. Sholat witir 3 rakaat sebelum tidur.
3. Tidak bermain HP lagi. Bener2 diletakkan
4. Sebelum baca doa tidur. Baca Alfatihah, Al ikhlas, Al Falaq, Annas, Ayat kursi. Lalu doa mau tidur.
5. Berdoa minta ampun sama Allah karena seharian banyak khilaf dan salah. Cara ini dipraktekan Bilal bin Rabbah.
6. Minum air putih 1 gelas
Alhamdulillah setelah membiasakan aktivitas sebelum tidur. Saya tidak bermimpi lagi. Bener2 tidurnya pulas. Tidur 2-3 jam cukup. Dan alarm tubuh saya otomatis mensetting tubuh saya bangun sebelum shubuh.
Semua ini terjadi atas izin Allah. Tapi tetep manusia harus ikhtiar dlu. Mohon bener2 sama Allah agar Allah mau bertemu di sepertiga malam terakhir kita. Tips nya cukup sederhana. Tapi jika dibiasakan InshaAllah jadi tidur yang berkualitas.
Semangat sholat malam mak. Sholat malam itu kebiasaan orang orang sholeh. Dan seorang ibu sebaiknya sholat malam. Agar setelah sholat malam kita bisa memegang dada anak kita, lalu berdoa untuknya.
Doa seorang ibu ma'bul. Pegang dada anak kita. Baca Alfatihah, Ayat Kursi, Qs Al Insyiroh dan Al Qadr.
Kata ustadz saya, ini adalah cara agar anak kita tidak diganggu makhluk ghoib. Dan agar di masa depan anak anak kita terhindar dari dosa zina.
Bismillah kita bisa 💪
Mari terus berdoa yang baik baik. Gunakan keistimewaan doa seorang ibu untuk mendoakan anak anaknya 😇Semoga bermanfaat
Tambahan tips dari anggota keluarga Uluwatu untuk membantu tidur berkualitas:
● minum air SAFRON (1-2 helai safron dalam air hangat, tunggu hingga menguning baru diminum). Minum air rendaman saffron maksimal 1 bulan, setelah itu berhenti dahulu 10 hari baru kalau mau dilanjut lagi minumnya.
● Teknik bernapas
● Menjauhkan gawai/gadget sebelum tidur
● Mengapresiasi diri sebelum tidur
● Minum air putih
Dari hasil diskusi, ternyata tidur /istirahat siang juga dianjurkan untuk beristirahat. Waktunya sekitar 15-20 menit/ Qailulah. Artikel:https://konsultasisyariah.com/34816-kapan-waktu-untuk-qailulah-tidur-di-siang-hari.html#
2. Ilmu Manajemen Waktu dalam Islam
Rasulullah adalah sebaik-baik teladan. Cara beliau memanfaatkan waktu juga harus kita tiru. Produktifnya waktu Rasulullah:
* Rasulullah SAW umatnya paling banyak, meski waktu hidup singkat
* Rasulullah SAW adalah figur guru paling sukses mendidik sahabat-sahabatnya
* Rasulullah SAW panglima paling handal mengatur siasat
* Rasulullah SAW figur ayah dan suami yang baik saat berinteraksi dengan istri dan anak
* Rasulullah SAW hamba Allah yang paling banyak ibadahnya.
Berikut resume dari kajian ust.Budi Ashari Manajemen Waktu Rasulullah
Pomodoro & To do List
- Teknik ini membantu untuk deep work, fokus pada 1 pekerjaan dalam 1 interval. Hasilnya kadang tidak sempurna tapi setidaknya 1 to do list selesai.
- Jika kita menggunakan to do list dan dari 5 list hanya dapat terhandle 2-3 pekerjaan,maka kemungkinannya adalah bisa karena to do list terlalu padat/banyak atau kita terdistraksi oleh sesuatu sehingga tidak fokus mengerjakan to do list yg sudah tersusun
- Metode pomodoro bisa untuk mengerjakan pekerjaan sehari-hari, misal: setrika,sapu/pel rumah. Atau kalo di buncek, untuk bikin jurnal 😁
- Biasanya pomodoro dipakai untuk tugas-tugas yang perlu fokus tinggi atau bisa juga tugas yang sering kita tunda-tunda
- Kita bisa menggabungkan beberapa metode manajemen waktu sesuai kebutuhan kita (misal: kombinasi to do list, skala prioritas, dan pomodoro), apalagi seorang perempuan termasuk multitasking.
- Interval 25 menit pada pomodoro tidak baku. Semampu kita saja. Misal: Jika hanya punya waktu 10 menit, maka 10 menit fokus, deep work tanpa ada gangguan. Tapi jangan sampai lebih dari 25 menit karena dikhawatirkan kebablasan
- Pomodoro itu utk 1 jenis pekerjaan yang memerlukan konsentrasi. Oleh karena itu, setelah break bisa dilanjutkan pekerjaan yang sama
- Praktik metode pomodoro bisa dibantu aplikasi tertentu, misalnya: Focus Keeper. Sistemnya seperti yg dijelaskan sebelumnya, setiap 20 menit fokus satu kegiatan ada istirahat 5 menit, dan setelah 3x20 menit ada istirahat panjang
4. Metode Manajemen Waktu:
Bullet Journal (Bujo)
BuJo itu metode penjadwalan yg diciptakan oleh Ryder Carroll (bisa cek di websitenya:bulletjournal.com), yang menggabungkan jadwal, rencana, to do list, dan semua tugas-tugas penjadwalan hanya dalam 1 buku jurnal saja
Komponennya sebenernya sederhana saja, terdiri dari
▶ Index (daftar isi)
▶ Rapid logging : simbol-simbol yang digunakan dalam BuJo
▶ Logs: to do list (tahunan, bulanan, mingguan, harian)
▶ Collection : ini kumpulan yg lebih detil lagi, ini custom jadi tiap orang beda-beda sesuai kebutuhan isinya bisa kumpulan spending planner, meal planner, healthy planner, habit tracker, dll.
Untuk belajar BuJo yg bahasa Indonesia biasanya lihat websitenya ewafebri www.ewafebri.com
Untuk Bullet journal, di antara manfaatnya adalah
- bisa menggabungkan semua agenda dan buku catatan menjadi 1 buku jurnal saja yang di dalamnya terdapat resolusi tahunan,jadwal bulanan, rencana mingguan, to do list harian, habit tracker, sampai ke shopping list dan meal plan.
- Bisa untuk reduce stress atau bisa buat manajemen emosi. Jadi seperti punya hobi baru. Dengan BuJo juga bisa ngetrack mental health, penyebab emosi kenapa dll
- Enaknya pakai BuJo karena nulis to do list dan agenda kita diulang-ulang (dari yearly log dipindah ke monthly log dipindah ke daily/weekly log) jadinya kita ga gampang lupasama to do list kita.
- Memakai BuJo bisa membantu orang yang pelupa... Buku catatan bertebaran dimana-mana, sticky note juga dimana-mana.Dengan BuJo semua buku catatan sticky note sudah tidak perlu mencari-cari lagi soalnya sudah masuk di 1 buku aja
- Bikin BuJo ini bisa merapikan semua to do list yg bikin ruwet pikiran kita. Seperti decluttering pikiran gitu
- Kekurangannya kadang males bikin templatenya. Solusinya bisa beli planner yang sudah ada template nya. Yang penting key dan rapid loggingnya diterapkan
0 komentar:
Posting Komentar